ćwiczenia na wszystko

witam :) trochę mnie tu nie było, ale miałem majóweczke nad morzem (Cetniewo)- zgrupowanie kadry b 20/10 60/10 100/8 130/4 160/2 185/2 dociskanie do deski 6,5cm 210/2 240/2 270/3 http://www.youtube.com/watch?v=y1Gk4bTno_s czwartek 3.05.2012 wl raw z zatrzymaniem na klatce: 20/8 60/6 120/4 150/2 180/1 sobota 5.05.2012 wyciskanie w koszulce: 160/2 [...]

Czemu zmieniac obciazenie? Robisz tak jak teraz prawie. Zmodyfikowalem Twoj plan do takiego: 1 Dowolnie wybrane cwiczenie na brzuch: polecam zakup AB Wheel do tego celu lub wykonywanie cwiczen polegajacych na unoszeniu nog w lezeniu na plecach - rozne warianty do wyboru 2. przysiady ze sztangą 3. wykroki ze sztanga 4. wyciskanie na skosie 5. [...]

[...] statyczne Wtorek: Aeroby 60 minut Środa: skakanka -> rozciąganie dynamiczne -> skakanka -> rozciąganie statyczne Czwartek: Aeroby 60 minut Piątek: skakanka -> rozciąganie dynamiczne -> skakanka -> rozciąganie statyczne Wcisnąć gdzieś ćwiczenia koordynacyjne(podobno warunkują szybkość uczenia się techniki)? Pozdrawiam.

[...] łącznej pomiędzy żebrami a mostkiem powoduje poszerzenie kl.p. Zaprzestanie ćwiczeń na klatkę utrwali ten stan. Zamiast ćwiczeń o naturze rozciągającej powinnaś teraz robić ćwiczenia o charakterze 'ściągającym' . Będą to nadal rozpiętki, ale bez sprowadzania rąk do poziomu, za to w górze starasz się dociągnąć łokcie do siebie, przeginając dłonie [...]

[...] czachołamacze ;) W palnie A chodziło mi o prostowanie ramion na wyciągu górnym na triceps ;) Zmieniony przez - Malas32 w dniu 2021-11-15 21:31:22 Wyżej już masz wyjaśnione wszystko a co do czachołamacza to sprawdz sobie czy nie będziesz lepiej czuł ćwiczenia nie robiąc do czoła tylko za głowę ( lepszy zakres ruchu + cały czas pod napięciem )

napisales ze chcesz "rozpiske na mase" .. po drugie - zalezy od ciebie- wg ciebie masz wielki bęben i nie mozesz z nim życ spal sobie, jesli jest wzglednie / nie przeszkadza ci cwicz na mase. odpowiednio dobrana dieta nie musi powodowac wzrostu otluszczenia podczas cwiczenia w celu zwiekszenia masy miesniowej. WSZYSTKO MASZ NA FORUM - [...]

[...] w dnt i do tego jeszcze inny wysiłek nmiesnie nnie rosna od treningów tylk ood diety i w czasie regeneracji poprzez odbudowe włukien zniszczonych w trakcie treningu poprzez ćwiczenia dzięki budulcowi znaczy sie diecie. tak zawile ale zmień świaopogląd o 180 stopni i jak zapewne chłopkai ci napiszą tutaj jeszcze pojedyncze pytania pełna ankieta [...]

ogolnie mam dostepna silownie u kolegi samorobka.. w sumie wszystko tam jest i mozna wiekszosc cwiczen wykonac niestety nie ma rowerkow bierzni itd. mam mozliwosc bywac tam codziennie w kazdych godzinach pytanie jest proste , jakie cwiczenia powinienen wykonywac w jakiej intensywnosci? CZy jest sens biegac z taka waga jezeli przebiegne 200-300 [...]

Nie ma źle trening będzie ciężki zwłaszcza w dniach dołu bo ćwiczenia masz bardzo dobrze dobrane ale i ciężkie. Jednak stażu za sobą masz już trochę więc nie powinno być problemy z tym żeby takim planem lecieć. Oczywiście technika ćwiczeń jest rzeczą nadrzędną. Czego mi brakuje w planie treningowym to jakiejkolwiek formy podciągania na drążku, [...]

2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: [...]

Dzięki za odp. Jasne, ćwiczenia robiłbym takie, żeby noga nie miała w tym nawet najmniejszego udziału. Np ławka, hantle, sztanga. Wszystko na leżąco lub siedząco. Nogi to nawet nie mogę zdjąć inaczej niż "manualnie" z kanapy bo boli jak cholera, więc nie ma obaw że z nią poszaleję. Chyba jutro spróbuję, bo mnie nosi jak nie wiem co. Taka [...]

Posiadam lawke (skos, plaska), sztange, hantelki, i to w zasadzie wszystko. Moim zdaniem to w zupelnosci wystarczy, a pomiedzmy mozna znalezc alternatywne cwiczenia dla maszyn. Do amatorskiego treningu to w zupelnosci wystarczy, nie moim celem jest zostac kulturysta =D 4 posilki, nie kryje ze to niewiele, ale na wieksza ilosc pozwolic sobie nie [...]

Chłopak chciał pomocy a tu burda się zrobiła, wystraszył się i teraz już takiego ch... będziecie mieli a nie jego dietę %-) Jakiej pomocy? Chciał wiedzieć kiedy spuchnie.Co mozesz doradzic komus kto pisze tak: od prawie 3 tyg biore PMP steroids po 3tab dziennie i co 5-6 dzień (zrobiłem już 3 strzały) dzisiaj czwarty "PMP enanaxin" po 1mm. Na masie [...]

Skoro na FBW ladnie ci idzie wszystko to nie zmieniaj planu. Dodaj tylko 1 dzien zeby trening byl 3x w tygodniu. Mozesz ewentualnie pozmieniac pojedyncze cwiczenia dla urozmaicenia treningu. Np. zamiast wiosla podciaganie na drazku szerokim nachwytem (btw najlepsze cwiczenie na plecy wiec nie wiem czemu nie masz go w planie )

Muszę zrobic REFRESH tematu, dzięki za odpowiedzi i zainteresowałem się tym bardziej. A6W - czytałem ,że to nie spali mi tkanki tłuszczowej tylko wyrobi mi mięśnie, a o to mi nie chodzi. Czytałem ,że 500 brzuszków dziennie podzielone na 2x serie (rano i wieczorem) - pomoże. Owinięty czymś co wspomoże pocenie, czyli utracenie wody jak i tłuszczu. [...]

[...] rośnie każde ćwiczenie na siłce może zaszkodzić a dowiesz się o tym za 10 lat kiedy zaczniesz szybko łapać kontuzje itp. jak przeholujesz za młodu. Konkludując - wszystkie ćwiczenia dozwolone tylko WSZYSTKO z rozwagą. Niebezpieczeństwem MC jest słaba technika więc na niej się skup robiąc to ćwiczenie. na masie robisz aeroby żeby się jeszcze [...]

[...] :) (w poradniku masz opisane wszystko dokładnie) Jeśli to dla ciebie za trudne to ABS I http://youtube.com/watch?v=K5IVDUwofDU ABS II jest już bardziej zaawansowany (ćwiczenia bardziej męczące, potrzebny drążek i mocne ramiona i plecy do ćwiczeń w zwisie ale efekty są juz po kilku dniach jeśli nie masz dużo tkanki tłuszczowej) Przed [...]

[...] wykonywać je automatycznie. Tego nie podgonisz w miesiąc przed zawodami. Inna sprawa, że samodzielny trening siłowy pod sporty walki wymaga podstawowej wiedzy. Głównie to ćwiczenia złożone, dynamiczne z umiarkowanymi ciężarami. Nie może być tak, że trener układa jakiś cykl pod zawody, a Ty się tak zaszmacisz na siłce, że nie masz siły na [...]

[...] zwolennikiem jak najmniejszej ilości ćwiczen. łamany 3 x 12-6 Prostowanie na maszynie 3 x 12,10,8,6 porecze 3x12-6 W ostateczności się zgodzę, ale załatwiłbym obszar 2 ćwiczeniami po 4serie. Sroda: klatka biceps laweczka pozioma 4x 12,10,8,6 laweczka skosna 4x 12,10,8,6 rozpietki 4x10 bica : lamany 3x 12,10,8,6 mlotek 3x 10 na lawce [...]

Problem praktycznie identyczny jak w poscie : http://www.sfd.pl/Czas_Zacz%C4%85%C4%87_%3A_-t683056.html staz 0/4miesiace - bez znaczenia, tutaj trosze gorzy przypadek, 57kg? czas budowac konkretna mase, nie ma tutaj miejsca na zabawe w tricepsik i bicepsik, detale i kosmetyke, ciezkie zlozone cwiczenia wchodza w gre tylko i wylacznie. Odwiedz [...]